Muchos de los desencadenantes sutiles que destruyen la salud mental no parecen peligrosos al principio.
Cuando te das cuenta de que estás pasando por un episodio depresivo, es demasiado tarde para hacer algo.
La mayoría de los elementos que aparecen en esta lista los he discutido en publicaciones anteriores, así que los mencionaré brevemente aquí para que todos podamos estar al tanto de las cosas que tienen un impacto en nosotros.
Contenido
1. Redes sociales
1. Redes sociales
Esta es una espada de doble filo. Es fantástico cuando quieres ponerte al día con las últimas noticias de tus amigos de toda la ciudad, el país y el mundo.
Puede investigar tatuajes, aprender habilidades, unirse a grupos y leer reseñas.
Pero también puede hacerte sentir ansioso y deprimido.
Comparas tu vida con la de los demás y sientes que no es tan buena y que te lo estás perdiendo.
Recuerde que la mayoría de las personas hacen de las redes sociales su punto culminante, y nadie tiene el control de su vida como pretenden.
Si te sientes mal por las redes sociales, considera dar un paso atrás por un tiempo.
Si decides volver, asegúrate de eliminar a las personas o grupos a los que sigues que te están causando estrés, depresión, ansiedad o celos.
En su lugar, busca personas y grupos que te hagan sonreír.
2. Falta de sueño
Cuando no duermes lo suficiente
Recientemente dejé de tomar mis nuevos antidepresivos. Le expliqué por qué los tomé y esperaba que ayudaran.
Desafortunadamente ese no fue el caso. Sin embargo, tenían una gran desventaja: afectaban severamente mi sueño.
No podía conciliar el sueño hasta las 2 o 3 de la mañana y seguía despertándome.
Es muy difícil tener una actitud positiva y disfrutar de la vida cuando estás tan cansado que apenas puedes mantener los ojos abiertos y te duele el cuerpo.
Es posible que esté bien durante unos días o incluso algunas semanas, pero si constantemente no duerme bien, su estado de ánimo decaerá y puede volverse más irritable.
Asegúrate de dormir al menos siete horas por noche.
Comience a relajarse al menos una hora antes de acostarse.
Apague las redes sociales, tome un baño relajante y tal vez escuche música relajante.
Trate de desarrollar una rutina nocturna que le indique a su cuerpo y mente que es hora de descansar.
3. Diálogo interno negativo
Cuando te involucras en un diálogo interno negativo
Ni siquiera nuestros mejores amigos, pareja o familia nos hablan tanto como nos hablamos a nosotros mismos.
Entonces, cuando hablamos negativamente, nos criticamos y nos decimos que no podemos tener éxito, puede tener un gran impacto. Tenemos que darle la vuelta al guión.
Cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos es más fácil decirlo que hacerlo, ya que probablemente lo hemos estado haciendo durante mucho tiempo.
Sin embargo, es importante que aprendamos a Sagitario nuestra cordura.
Las afirmaciones pueden parecer cursis, pero trata de recordarte a ti mismo que debes ser amable.
Pon notas con las cosas que te gustan de ti.
Haz una lista de las cosas de las que te sientes orgulloso y agrégalas a diario.
Trata de atraparte cuando digas cosas negativas y corrígete.
4. Quedarse demasiado en casa
Quedarse demasiado en casa
Hay dos razones aquí. Primero, si tiendes a quedarte mucho tiempo en casa, es probable que no socialices mucho con otras personas.
Si está solo todo el tiempo, no hay nadie que lo ayude a reprimir su diálogo interno negativo.
Incluso si no tiene ganas, se ha demostrado que salir con amigos y familiares es bueno para su salud mental.
En segundo lugar, la luz del sol, que forma vitamina D, es un factor importante para la energía y el buen humor.
La vitamina D es una vitamina de la que la mayoría de nosotros en el Reino Unido no tenemos suficiente.
Los suplementos pueden ayudar aquí, pero le dan un impulso mucho mayor si también sale al sol, toma un poco de aire fresco y disfruta de la naturaleza por un tiempo.
5. Viven en el pasado
Se revuelcan en el pasado
Para citar una de mis películas favoritas, Sirenas, «La muerte es habitar en el pasado o quedarse demasiado tiempo en un lugar».
Si pasas tiempo mirando al pasado y preguntándote por qué tu vida no es tan buena ahora, o si miras los fracasos del pasado y te convences de que eso es todo lo que te queda, entonces te sientes mal.
Nunca he podido practicar la atención plena, pero el pensamiento es bueno.
No se detenga en el pasado ni planee cómo deberían mejorar las cosas en el futuro.
Vive el ahora y concéntrate en hacer que cada día sea lo mejor posible. Esto hará una gran diferencia en tu cordura.
6. Intentas complacer a todos
Tratan de complacer a todos.
Este punto es breve. No eres responsable de la felicidad de los demás.
Nunca puedes hacer felices a todos todo el tiempo, y tu propia felicidad probablemente se verá afectada si lo intentas.
Esta es la razón por la que este es uno de los desencadenantes principales pero muy sutiles que destruyen la salud mental.
Date cuenta de que a veces las personas son infelices y eso está bien.
Una de las cosas que me encantaron de la película de Pixar Inside Out fue que Joy se dio cuenta de que Riley no siempre puede ser feliz.
A veces necesitaba estar triste, y solo la tristeza podía tomar el control y resolver los problemas por los que estaba pasando Riley.
Todos necesitan estar tristes a veces, así que trata de estar ahí para ellos cuando lo estén.
No intentes arreglarlos. Priorice su propia felicidad tanto como sea posible para que pueda estar allí para los demás cuando lo necesiten.
